【涨球技】英超冠军成员都用的反应力&速度训练
当今时代每时每刻都在追求高效率,足球训练当然也不例外。采用正确的练习方法来获得长足的进步,是每位球员在踏上练习场前的目标。那么啥是正确的练习方法呢?跟着职业球员&教练员走就不会错,更何况今天给大家介绍的是英超冠军!蓝军中场青年才俊洛夫图斯奇克带来的一套反应能力和速度训练。
用单脚向测前方跳跃,用另一只脚落地,后再用那只脚向反方向跳跃,一组重复5次。从侧面看,前进线路就像是一个“M”字形。
熟悉之后再加上上肢的摆动让跳跃更加有力。
一组包括四个方向,向前,向后还有两侧的测压腿。
(前方)
(两侧)
(后方)
在身前摆出几种不同颜色的标志盘,让搭档在身后喊出标志盘的颜色,然后迅速横移到该标志盘前然后回位,搭档连续在身后发出颜色指令,其中穿插一些“脚”“头”这样的命令,听到后马上转身用相应的部位将皮球传回给搭档。
如图所示摆放几排标志盘,
然后在脑海中设计出一到几条盘带路线。带球穿过标志盘区域后,
听从搭档的指令往左(连续双腿跳跃)
或往右(绳梯)前进,在通过后冲刺到底线完成一组练习。
如图所示摆放四个标志盘,在两侧前方均放上障碍物作为传球的目标。
听从搭档的指令,当听到“向左”或“向右”时将球横向盘带到两侧标志盘外,向侧前方的障碍物处传球。
当听到“向前”的指令时,带球向前突破,将搭档过掉之后完成射门。
今天的《涨球技》就介绍到这里,希望大家在周末能继续享受足球带来的快乐!