这样练小腿，让你美翻天 , 穿起超短裤 !【打卡025】

前段时间，小小在朋友圈晒出两张孕妇写真。头披白色身穿瑜伽服的她，美到无以复加。顿时惊艳到我了。母性的光辉和柔情配以瑜伽人的平和。我始终觉得生完孩子的女人的生命才是完整的，并且在陪着孩子长大的过程中会收获对很多事物的不同认知，世界观会更加完整。

小小是一位流瑜伽老师，她说自己是易胖体质，但是怀孕前三个月，因为胎儿还不稳定，所以医生不建议习练瑜伽。三个月过去之后，她去报了孕妇瑜伽，她还说班上有一个孕妈妈前一天还在上课，第二天就生产了。

瑜伽可以助产，减少分娩的痛苦，还可以帮助孕妈妈控制体型。遇到瑜伽后，你就会发现，在这条路上坚持下去，就会收获一生的滋养。

比如它可以帮助你改善体态的不完美，今天分享的这款趾尖式就可以消除最顽固的小腿赘肉；还能有效滋养双膝和脚踝，增强下肢血液循环，强健双腿、脚踝、脚掌和脚趾；还能锻炼核心控制力，改善体态，锻炼平衡力，提高专注力；还能辅助治疗关节炎，缓解膝盖和腿部的痛风；挤压按摩腹部，促进肠胃蠕动，洁净肠道，缓解便秘，有利于排出身体毒素；最后还能培养内心，提升心灵能量。

接下来，我们开始解锁。

POSE

1.从树式开始，提右脚将其脚背放于左大腿前侧（右脚掌心朝外），双手合十于胸前，眼视前方。

2.吸气时，站立腿伸直，胸腔上提打开，脊柱向上延展。呼气时，身体缓慢下蹲，解开双手放于地面，辅助身体平衡。

3.吸气时，尝试踮起右脚脚尖，臀部蹲坐于左脚后跟上，全身靠左脚趾平衡。待身体平衡之后，再将双手合十于胸前。眼视前方，停留5次呼吸。

4.吸气时，双手落地，还原身体，放松之后进行反侧练习。

YOGI助攻

1.平衡感好的伽友，可以全程双手合十进行，平衡感不太好的伽友可以在双手撑地下蹲后，单手放于胸前。

2.将意识集中于腰背的挺直和平衡身体上，眼视前方，用凝视点辅助平衡。

3.下蹲前先吸气，将胸腔打开，感受身体被向上牵引，呼气时再缓慢下蹲，用双手撑地辅助身体平衡。

4.对待平衡体式应该有足够的耐心，加油！

视频教学