增肌期该怎么练腹肌跟有氧？

 在增肌期我们都知道要规律的进行较高强度的力量训练才能得到较好的效果，但对于有氧以及腹肌的训练很多人却发了懵，该不该练？又该如何练呢？

 的确，在增肌期安排非常大量，高频的有氧练习是我们不建议采取的做法。因为不管你采取的是什么强度的，整体对于增肌的效率而言，不管是因为时间利用上的低，造成的疲劳累积影响到常规力量训练的恢复与效果，还是过大的消耗造成需要进食更多食物带来的压力，这都是会带来负面影响的。

但是，这并不意味着我们就不需要进行有氧或是严谨的说有氧供能占比更多的练习。因为当安排得当的时候，它可以帮助我们提升心肺功能，改善身体健康，在增肌期更好的控制体脂体重的增加。同时还能够提高我们的训练能力，让我们可以以更高的强度进行力量训练，进而给我们增肌带来帮助。

实际来说 如果你能够以力量训练为你增肌期训练的最主要目标，然后保证较为良好的频率，比如1周3-5次，同时每次安排合理的训练量跟强度。那我想，绝大部分人是没有时间跟精力去安排一个过量到会影响增肌的有氧训练的。除非你的日常饮食跟休息做得十分糟糕，生活中的压力也很大，你所安排的力量训练已经让你的恢复能力受到了很大的挑战。这个时候再去加入一定量的有氧增加整体训练量跟时长，那么不单单对你增肌，对你的健康都可能造成影响。但是这主要的问题还是出在你训练之外的部分，你应该去调整自己的饮食，让睡眠更规律充足，那些有氧训练只不过是压死骆驼的最后一根稻草罢了。

除了这种特殊情况，一般来说，我建议一周在有时间有能力，不影响力量训练恢复的情况下，进行1-3次的有氧练习。具体的持续时间，当你没有很高的有氧能力需求的情况下， 不太建议一次超过30-45分钟。

 而至于具体该选择慢速低强度有氧，还是高强度的像是短跑,HIIT,或是一些循环训练,则完全取决于你的能力跟喜好以及时间安排，强度越高则需要的持续时间越短。

像很多人可能还会问，是不是增肌期就不能打篮球，不能踢足球，是不是会影响增肌？其实我个人看来，如果你喜欢这些运动，每周也能够抽出时间，那么但去无妨。只要你做好饮食，不要因为消耗增大而导致没有足够的热量盈余，同时又能够注意不要受伤，那么不需要担心这会影响到你的增肌效果。

  而至于腹肌，很多人也会把练腹肌直接归类到减脂期该做，增肌期不该做的练习当中。实质来说这取决于腹肌对你的重要程度，以及你的腹肌力量能否支撑你顺利完全其他部位的力量训练。

在一个安排合理的增肌期训练计划中，那些大量的深蹲硬拉引体肩推的练习，往往就能给你的核心，你的腹肌不错的刺激。在这种情况下，如果你的腹肌力量不是你动作中的短板，你也没有那么多的训练时间，或者并不是特别在意腹肌形态的话，那么不进行直接的腹肌训练并不是问题。

 但是如果腹肌对你很重要，你很希望让它获得充足的发展，或者在你进行复合动作的练习中，由于腹肌的薄弱影响到你动作的稳定性，那么即使在增肌期你可能暂时看不到你的腹肌，但是我仍旧建议你抽出一定的时间，一周进行2-3次，每次15-20分钟左右的直接腹肌练习。

这两个问题其实说白了，就是看你如何看待它们的重要性，以及是否有足够的时间。不过一定要记住，既然你的目标是增肌，那对于你而言最重要的当然是尽可能有效的去增加整体的肌肉量，一定不能本末倒置。而作为一个懒癌患者，基本上我在增肌期，一周最多进行一次散步有氧练习，以及一次10分钟左右的腹肌训练。这也就导致了我在增肌期的体脂偏高，以及腹肌形态始终偏弱的问题，不过这是我的个人选择，你还是需要根据自身的需求还做出判断。

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